¿Te cuesta conciliar el sueño? Descubre cómo mejorar tu descanso

Conciliar el sueño puede tardar entre 15 y 30 minutos de media. Sin embargo, si notas que te cuesta dormir o que tu descanso no es reparador, es importante actuar cuanto antes.
Dormir bien es clave para tu bienestar físico y emocional.

Aquí te damos los mejores consejos para que puedas relajarte y dormir mejor cada noche.

¿Cómo conciliar el sueño más rápido?

Crear una buena rutina nocturna es fundamental. Tu cuerpo y tu mente necesitan señales claras para empezar a desconectarse.
Los expertos recomiendan dedicar entre 30 y 45 minutos antes de acostarte a actividades relajantes, y mantener esta rutina durante al menos 14 noches consecutivas para ver resultados.

3 claves para dormir mejor

Si quieres conciliar el sueño de forma natural, pon en práctica estos consejos de Higiene del Sueño:

1. Relájate y quita presión a la hora de dormir

Evita obsesionarte con “tener que dormirte” nada más acostarte.
Si ves que pasan más de 40 minutos sin dormirte, levántate, realiza una actividad tranquila (sin pantallas ni dispositivos) y vuelve a la cama cuando sientas sueño.

2. Introduce pausas de descanso durante el día

Incluir momentos de descanso a lo largo del día ayuda a calmar la mente por la noche.
Haz las cosas de una en una: no combines el móvil con la cena, ni los podcasts con el ejercicio, ni la televisión con otras tareas.
Especialmente antes de dormir, dedica tiempo a relajarte y desconectar.

3. Escucha tu ritmo natural

Identifica si eres madrugador o nocturno.

• Si eres madrugador, acostarte temprano te resultará más fácil.

• Si eres más nocturno, forzarte a dormir antes de tiempo puede ser contraproducente.

Adapta tus horarios a tu propio ritmo y espera a sentir sueño antes de acostarte.

Apoyo natural para dormir: descubre la gama para Conciliar el sueño de Valdispro 

Si necesitas un apoyo adicional de inmediato, Valdispro puede ser tu compañero de sueño. Valdispro ha desarrollado una gama completa de complementos alimenticios para ayudarte a dormir como te mereces.^1,2 Están formulados con una combinación óptima de ingredientes, que actúan de forma natural en tu organismo y no son adictivos*.

Especialmente diseñada para tu perfil del sueño, existe la gama Valdispro 'Conciliar el Sueño', con productos específicamente diseñados para ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente¹. Disponible en comprimidos bucodispersables o gominolas, son de liberación rápida de melatonina, para que puedas incluirla fácilmente en tu nueva rutina a la hora de dormir.

1. La melatonina contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El efecto beneficioso se obtiene consumiendo 1 mg de melatonina cerca de la hora de acostarse.

2. Algunos productos de la gama Valdispro contienen valeriana, que ayuda a mantener un sueño natural.

* Sin adicción conocida a la dosis indicada